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Beckenbodentraining – eine simple und effektive Prophylaxe

für Frau und Mann

Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die den Bauchraum und die Beckenorgane von unten abschließt. Er besteht aus drei Muskelschichten, Bändern und Bindegewebe. Die obere Muskelschicht ist besonders kräftig und breit. Sie reicht vom Schambein bis zum Steißbein. 

Der Beckenboden umschließt die Harnröhre, die Scheide und den After. Der Damm ist ebenfalls ein Teil des Beckenbodens. Beim Stuhlgang, Wasserlassen und bei Frauen beim Geschlechtsverkehr und der Geburt entspannen sich die Beckenbodenmuskeln. 

Ein gesunder und kräftiger Beckenboden gibt den Bauch- und Beckenorganen Halt und unterstützt die Schließmuskulatur der Harnröhre und des Enddarms.

Wann ist ein Beckenbodentraining sinnvoll?

Eine schlechte Haltung, Übergewicht und viel Sitzen können den Beckenboden schwächen. Bei Frauen werden die Muskeln durch Schwangerschaft und Geburt zusätzlich beansprucht. Gezieltes Beckenbodentraining empfiehlt sich bei jeder Form von Inkontinenz (Blasen- oder Darmschwäche) sowie bei Übergewicht oder einer körperlichen Fehlhaltung.

Bei Frauen kann das Beckenbodentraining vor und nach der Geburt, bei einer Bindegewebsschwäche oder nach Operationen im Beckenbereich sehr hilfreich sein.

Welche Vorteile bringt das Beckenbodentraining?

Ein starker und gut trainierter Beckenboden ist der beste Schutz vor einer Harn- und Stuhlinkontinenz, da er die Arbeit der Schließmuskeln unterstützt. Weiters kann ein gezieltes Beckenbodentraining – vor allem bei Frauen – die Freude am Geschlechtsverkehr steigern, da die Empfindsamkeit im Scheidenbereich und somit die Intensität der Orgasmen erhöht wird.

Darüber hinaus sorgt ein gut trainierter Beckenboden für eine aufrechte Haltung und kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu minimieren oder ganz zu vermeiden.

Kann man beim Beckenbodentraining etwas falsch machen?

Es gibt sehr viele verschiedene Übungen für ein gezieltes Beckenbodentraining. Diese lassen sich sowohl im Stehen als auch im Sitzen oder Liegen durchführen und manche davon kann man wunderbar in den Alltag integrieren.

Wie bei jedem anderen Training zum Muskelaufbau ist es ratsam, sich einen individuellen Trainingsplan zusammenzustellen – oder zusammenstellen zu lassen. Die besten Ansprechpartner:innen sind hierfür Ärzt:innen, Physiotherapeut:innen oder Hebammen.

Sehr gerne berate ich Sie ausführlich zum Thema Inkontinenz und Beckenbodentraining in meiner Ordination!